咖啡控注意了！不同咖啡咖啡因含量汇总，不要贪杯哟！每天可以摄入多少咖啡因？
2024-10-05 10:32:04
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咖啡是很多小伙伴每天必不可少的饮品，早上的一杯咖啡绝对是唤醒一整天精神头的神器！但是咖啡虽然香醇又提神，喝多了却会带来心率过速等等问题。那么每天喝多少咖啡合适呢？不同品牌的咖啡咖啡因含量又有多少呢？
每天可以摄入多少咖啡因？
咖啡含有大量的抗氧化剂，许多研究表明它对健康有好处。然而，摄入过多的咖啡因与焦虑、睡眠中断、心悸和不安等不良影响有关。
对大多数人来说，每天摄入400-600毫克的咖啡因一般不会有不良影响。大约是6毫克/公斤（3毫克/磅）的体重，或每天平均4-6杯咖啡。不过，咖啡因对人的影响是非常不同的。有些人对它非常敏感，而有些人发现自己不受大量咖啡的影响，这主要是由于基因差异。
孕妇：如果你已经怀孕了，美国妇产科学院建议孕妇每天的咖啡因摄入量限制在200毫克。这大约是两杯6盎司的咖啡。（但是具体的咖啡摄入量因人而异，请与妇科医生讨论）
儿童：根据梅奥诊所的信息，12-18岁的儿童和青少年每天的摄入量应限制在100毫克。美国儿科学会（AAP）建议，12岁以下的儿童不应摄入咖啡因。
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哪些因素会影响咖啡因含量？
咖啡的咖啡因含量取决于许多因素，例如：
咖啡豆的类型：有许多品种的咖啡豆可供选择，它们可能自然含有不同咖啡因。
烘培：浅度烘培比深度烘培有更多的咖啡因，尽管深度烘培有更浓厚的味道。
咖啡的类型：冲泡的咖啡、浓缩咖啡、速溶咖啡和无咖啡因咖啡之间的咖啡因含量可能有很大差异。
量：一杯咖啡 "可以从30-700毫升（1-24盎司）不等，大大影响了咖啡因的总含量。
一杯咖啡里有多少咖啡因？
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咖啡因含量的主要决定因素是你所喝的咖啡的类型。
冲泡咖啡 Brewed Coffee
在美国冲泡是制作咖啡最常见的方式。冲泡咖啡是通过将热水或沸水倒在磨碎的咖啡豆上制成的，通常包含在一个过滤器中。
一杯冲泡的咖啡（8盎司）含有约70-140毫克的咖啡因，或平均约95毫克。
浓缩咖啡 Espresso
浓缩咖啡是通过少量热水或蒸汽通过磨得很细的咖啡豆制成的。
虽然浓缩咖啡的单位体积咖啡因含量比普通咖啡高，但由于浓缩咖啡的分量往往较少，所以每份咖啡的咖啡因含量通常较少。一杯浓缩咖啡一般约为30-50毫升（1-1.75盎司），含有约63毫克的咖啡因。因此，两杯浓缩咖啡大约含有125毫克的咖啡因。
许多咖啡饮料是由浓缩咖啡与不同类型的牛奶混合而成，包括拿铁、卡布奇诺、玛奇朵和美式咖啡。由于牛奶不含任何额外的咖啡因，这些饮料中的咖啡因含量与直接饮用浓缩咖啡相同。一杯（小杯）平均含有约63毫克的咖啡因，双杯（大杯）含有约125毫克。
速溶咖啡
速溶咖啡是由经过冷冻干燥或喷雾干燥的酿造咖啡制成。它通常是大块的、干燥的，可以溶解在水中。要准备速溶咖啡，只需将一或两茶匙的干咖啡与热水混合。速溶咖啡通常比普通咖啡含有更少的咖啡因，一杯大约含有30-90毫克。
低咖啡因咖啡
低咖啡因咖啡并非完全不含咖啡因。它可能含有不同数量的咖啡因，每杯从0-7毫克不等，平均一杯含有3毫克。然而，有些品种可能含有更多的咖啡因，这取决于咖啡的类型、去咖啡因的方法和杯子的大小。
Nespresso 咖啡因含量
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Espresso 咖啡因含量大约为55~65 毫克，除了Kazaar 约120 毫克。Lungo 因为咖啡粉量较一般多20%，咖啡因含量约为77~85 毫克。换算成咖啡，300至400mg咖啡因一般为4~5杯Nespresso Original系列咖啡
所有Vertuo咖啡，包括XL，每杯都有170-200毫克的范围。（信息来自Nespresso官网）
星巴克咖啡因含量
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星巴克的咖啡因为杯子的大小不同，浓缩咖啡的用量不同等等原因，也有不同的咖啡因含量，大家可以参考自己的情况选择不同的咖啡！
小总结
咖啡每天提神醒脑，适当饮用对身体也有很多好处，但是大家也千万不要喝过量！尤其是傍晚时间为了防止影响睡眠大家尽量不要饮用咖啡。
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