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百分燃脂：“好喝不胖”星巴克周末装逼指南，常见咖啡热量及营养成分

2024-10-14 11:16:20 阅读：

夏天一到，星爸爸就成为了周末避暑胜地，空调特冷，座位舒适（我去，为什么不回家躺着），因为这里装X呀！

如果告诉你：一杯星爸爸热量几乎相当于一顿正餐。你点单的时候会“犹豫不决”吗？今天燃脂专家和大家聊聊星巴克咖啡热量的那些事，让你喝得“舒心”，聊得放心。

常见咖啡热量及营养成分

这里就不多费口舌啦，看下面的表格就能一目了然。

浓缩咖啡 / 美式咖啡

推荐数：★★★★★

据研究发现，每100克纯黑咖啡的热量约占普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的0.008%，所以基本上是不含热量的。但是如果加了糖，热量就会大大增加，缺点是不太好喝。

美式咖啡和浓缩咖啡的区别在于煮制方法不同，美式咖啡是直接兑水，而浓缩咖啡是通过咖啡机制作出来的。

拿铁

推荐数：★★★★

拿铁的成分是一份浓缩咖啡加热牛奶，一大杯热量也仅为223kcal。它的热量主要是来自于牛奶，和美式相比，咖啡的风味会减弱，但苦味会更缓和，更适合咖啡因不耐受的人群。

卡布奇诺

推荐数：★★★

卡布奇诺是奶泡咖啡，所谓奶泡咖啡就是里面除了浓缩以外都是用牛奶打出来的奶泡。卡布奇诺咖啡是三分之一浓缩咖啡，三分之一蒸汽牛奶和三分之一泡沫牛奶，适合追求绵密口感的人群。卡布奇诺常常被误认为热量高，就热量来看，卡布奇诺甚至比拿铁还要低，一大杯热量不到150kcal 。

摩卡 / 香草拿铁 / 焦糖玛奇朵

推荐数：不推荐!!

至于摩卡、香草拿铁、焦糖玛奇朵这些，减脂的朋友就不要考虑了，摩卡其实是一份浓缩咖啡，加上牛奶、奶油和摩卡酱，每大杯摩卡热量超过360kcal，奶油和摩卡酱是其主要热量来源；香草拿铁虽然有“拿铁”二字，但因为加入了香草糖浆，让它的热量飙升至461kcal，是普通拿铁的2倍；至于焦糖玛奇朵，它成分也是焦糖酱和香草糖浆，也就不奇怪它高达369kcal的热量了。

咖啡饮品（星冰乐）热量及成分

热辣辣夏天，很多人喜欢喝星冰乐，这简直就是热量炸弹啊！它的主要成分是一份浓缩咖啡、牛奶、奶油、摩卡糖浆、巧克力酱和可可碎片。每大杯可可碎片星冰乐热量高达 470kcal ，包括 72g 碳水化合物（ 66g 糖）和18g 脂肪（其中12g 饱和脂肪）。喝下这样一杯满是糖和奶油的饮料，相当于摄入了近一顿饭的热量。

当然，不能一竿子打死所有星冰乐，咖啡星冰乐相对来说要健康得多，成分是一份浓缩咖啡加上牛奶和冰沙，热量240kcal左右，和一杯拿铁相似。

巧运动抵制高热量

如果无法拒绝摩卡星冰乐、焦糖星冰乐、香草风味星冰乐的诱惑，那么该怎么办呢？没错，就是动起来，没有热量是运动解决不了的，如果有就多跑步半小时~~

一份走心的总结

1. 以上分析并不局限于星巴克，在不额外添加糖的情况下，你走进任何一家咖啡馆，热量比例基本都是浓缩/美式＜卡布奇诺＜拿铁＜摩卡；

2. 希望喝得健康的朋友建议选择黑咖啡（浓缩/美式）最佳时间是正餐后，可增加胃液分泌，对消化很有帮助；

3.把全脂奶换成脱脂奶，这样中杯拿铁只有60卡路里；其它系列产品热量也会相对降低；

4. 对于仅需要一杯咖啡来提神的白领，一杯150大卡以内的咖啡是无关痛痒的，你可以喝杯美式、卡布奇诺或一小杯拿铁。

5.Size建议最小杯!!