怀孕真的要戒咖啡吗？女性在怀孕期间注意事项
2024-10-31 16:09:34
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女性在怀孕期间需要注意的事项很多，不能喝酒、不能吃软奶酪……诸如此类的注意事项数不胜数，但或许大多数孕妇最关心的，是女性在怀孕期间是否能喝咖啡。
Walk In Gyn Care 创始人 Adeeti Gupta 博士表示，怀孕并不意味着你就得把自己的星巴克金卡收起来。“很多人都认为孕妇不能喝咖啡，但这种说法并无根据。”她说道，“事实上孕妇是可以适量饮用的，完全没必要彻底戒掉咖啡。”
谢天谢地！那么孕妇究竟能喝多少咖啡呢？ Gupta 博士表示，孕妇每天可饮用1-1.5杯咖啡，这个量不会对胎儿造成任何影响，不会造成胎儿停止生长、智力下降等。
营养学专家、孕妇培训师 Crystal Karges 表示，如果你对咖啡因摄入量的控制比较严格，你可以以 mg 为单位计算每天的摄入量。“美国产妇科学学院（ACOG）建议，孕妇每天的咖啡因摄入量不应超过200mg，以确保胎儿的健康成长。”
这意味着你需要适当减少日常的咖啡饮用量。如果你每天只喝一杯，那么你无需担心；但如果你每天喝3杯，最好将饮用量减少至1-1.5杯。
但在减少咖啡饮用量时要注意方式方法，以免造成副作用。“要循序渐进，最好每次减少半杯的量。”Gupta 博士表示，“这样可以避免因短时间内减少咖啡摄入量带来的头疼、头晕等副作用。”
同时，你也可以尝试在咖啡里加水。“咖啡有一定的利尿功效，同时空腹喝会造成烧心反胃。加水可以稀释咖啡的浓度，从而避免产生上述副作用。”Gupta 博士表示。
想要在孕期精准控制咖啡饮用量，首先你需要了解以下基础知识：
咖啡里有多少咖啡因？
咖啡因的含量视咖啡的种类和大小而定。例如，12oz 的中杯（Tall）星巴克滴滤咖啡的咖啡因含量为260mg，16oz大杯（Grande）冷萃咖啡为200mg。星巴克咖啡因含量最高的咖啡是20oz超大杯（Venti）Blond Roast咖啡。
平时在家喝的8oz滴滤咖啡的咖啡因含量为145mg，法压咖啡约为108mg。意式浓缩咖啡的咖啡因含量更低，星巴克单杯意式浓缩咖啡（中杯卡布奇诺相似）的咖啡因含量为75mg。
轻度烘焙和深度烘焙，哪种咖啡因含量高？
2017年刊登在《 Journal of Medicinal Food 》杂志上的学术文章显示，轻度烘焙与深度烘焙咖啡的咖啡因含量基本没有差别。文章表示，在烘焙过程中，咖啡的抗氧化和消炎成分会逐渐减少，但咖啡因含量基本不会发生变化。轻度烘焙咖啡的抗氧化成分含量更高，值得一试。
无因咖啡究竟有没有咖啡因？
有，但非常非常少。星巴克中杯无因咖啡的咖啡因含量为20mg，非常适合那些难以割舍咖啡香味、但又不想摄入太多咖啡因的人。
孕期只需要注意咖啡就可以了吗？
很不幸，并不是如此。很多其他饮料也含有咖啡因，如果不注意，同样有可能过量摄入。例如，12mg红茶的咖啡因约为71mg，绿茶则为30mg。
功能饮料大多含有咖啡因，此外苏打饮料、巧克力、奶茶、抹茶、昆布茶以及止疼片里都含有咖啡因。
为什么有些医生会建议我喝咖啡？
如果你有偏头疼，咖啡或许是比止疼片更好的选择。咖啡因能够消除因偏头疼造成的血管肿胀。当然，具体的摄入量要听取医生的建议。
咖啡因摄入过量会给孕妇带来哪些负面影响？
其实影响并不大，而且据 Gupta 博士称，只有在长期每天喝5杯以上咖啡的情况下，孕妇才会出现早产、高血压、婴儿体重降低等问题。
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