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星巴克铁粉注意！不想减肥失败，点餐戒掉这5件事，星巴克点餐5秘诀，让你在瘦身与戒不掉的咖啡瘾间，找到平衡

2024-11-17 14:21:10 阅读：

星巴克铁粉注意！不想减肥失败，点餐戒掉这5件事！你是星巴克铁粉吗？或是每到买一送一时，总要去星巴克朝圣呢？爱喝咖啡、没有错，但如果你正值减肥期，麻烦~点餐时一定要戒掉这5件事，免得卡路里超标、减肥破功！

早晨的咖啡仪式，是很多上班族的生活习惯；更有不少人，首选星巴克！如果，你是正在减肥星巴克铁粉，不想瘦了荷包又胖了身材，就一定要好好拜读这篇文章，星巴克点餐5秘诀，让你在瘦身与戒不掉的咖啡瘾间，找到平衡。

星巴克点餐5秘诀

1.买小杯

想要健康、想要变瘦，肯定最先要控制自己的食量，吃越少，摄入的卡路里当然就越少。假如你是几乎每天久坐不动又习惯点大杯星巴克的人，基础代谢率低，那么可以试着改变习惯，点小杯的，这样比较不会打破你的减肥计划。

2.去掉奶油、焦糖和糖浆

除了换小杯星巴克，还要不惜一切请店员去掉奶油、焦糖和糖浆！这些都是体重飙升的罪恶来源之一。

研究指出，咖啡去掉鲜奶油可以减少2份油脂，大约是90大卡，虽然奶油、焦糖和糖浆甜美可口，但是为了健康着想，最好喝最单纯原味的咖啡，能不加则不加；若是想增添咖啡口感和风味，就试试撒上肉桂粉，喝了不会变胖。

3.禁止额外的甜食

咖啡+甜点，就如同少不了彼此的绝配，但真的，要忍住！小编真的懂这心理的挣扎，因为星巴克的甜点，视觉、味觉都好吸引人，像是：草莓戚风蛋糕、布朗尼、岩浆巧克力、起司蛋糕、法式千层薄饼、甜心菠萝可颂…等，好难抗拒！但真的，减肥期的你要理智，这些甜蜜滋味里都包装着高卡路里，每个热量都高的惊人，光一块起司蛋糕的热量，就有457大卡！

4.多人共享

分享哲学，绝对是忌口的最佳方式！特别像是相约星巴克聚餐，点了面包、点心、咖啡，那么，就大方点，把自己的那一份、分享出去，自己少吃一点，才能守住自己的身材。

5.别太晚喝咖啡

想喝咖啡，那就早一点！建议习惯午后喝咖啡的族群，改不掉喝咖啡的时间点，那就减少喝咖啡的量；因为喝太多，容易造成浅眠问题，会影响你晚上入睡、半夜睡不着，睡眠品质不好。

真心提醒，如果你是习惯用咖啡、解除午后的昏昏欲睡，可以改变选择，进行一些身体活动，例如：散步、伸展运动，提高身体能量。

4款低热量星巴克饮品

抓住星巴克点餐诀窍了吗？还有这4款低热量星巴克饮品要推荐给你，避免踩到暴肥饮品的大地雷喔！

1.浓缩/美式咖啡

没错，最强烈推荐的星巴克咖啡，就是浓缩或美式咖啡，一小杯热量竟然只有6大卡！但前提是一定要不加糖、不加奶油，这样喝不仅有助于提神，还帮助消水肿、抗自由基。另外，也很推荐，在健身运动前来一杯，可以燃烧更多的脂肪唷！

2.氮气冷萃咖啡

星巴克新推出的「氮气冷萃咖啡」，也是减肥好帮手，因为比起浓缩还有美式咖啡，热量更低，中杯只有5大卡！而「氮气冷萃咖啡」，是在咖啡中加入氮气，使咖啡口感更滑顺，产生的泡泡也较细小绵密，带出咖啡本身的甜味，不过于苦涩。

3.咖啡密斯朵

咖啡密斯朵，是一半星巴克的每日精选咖啡和一半牛奶特调而成的，（每日精选咖啡则是滴漏式的黑咖啡，比美式咖啡还要浓一些，而每天使用的豆子都不同），牛奶分量比拿铁还要少，所以热量，也比拿铁低，小杯密斯朵的糖分只有5公克，热量为65大卡。

4.茶类饮品

不管你选热茶，还是冰茶，热量都很低，例如：东方美人茶、茶瓦纳洋甘菊花草茶、冰洋梨洋甘菊花茶…等，但是要注意有些茶类的咖啡因含量比咖啡还多，像是一壶东方美人茶、红玉红茶、阿里山乌龙茶的咖啡因含量就201毫克以上，建议可以和其他人一起喝，或是选择茶瓦纳系列的洋甘菊花草茶、英式早餐红茶，咖啡因含量较低，大约100毫克以下。

星巴克热量比一比

小编为大家统整出高热量与低热量的星巴克饮品，供大家参考：

当然，难免会想趁星巴克买一送一时，多买一些，或是偶尔放纵一下，选择星冰乐，不过想要健康点、少发福，遵守星巴克点餐5秘诀，为你的身材好好把关！