孕期营养全攻略，孕妇奶粉怎么选    

对于孕妈妈们来说，营养补充至关重要。许多“龙宝”孕妈妈们都希望选择一些营养品来保障孕期营养。那么，全阶段孕期营养该如何补充，孕妇奶粉为何值得喝，以及如何选择一款合适的孕妇奶粉呢？ 一、孕期全阶段营养——一个都不能少
 
整个孕期的营养，是维持妈妈及胎儿发育的重要来源。若营养摄入不足，会增加胎儿迟缓、低体重出生、脑发育受损、先天性畸形等风险。根据孕妈妈孕周的生理发育特征，可将孕期分为三个时期：孕早期（0 - 12 周）、孕中期（13 - 28 周）、孕晚期（28 周 - 40 周）。下面我们具体来看看每个时期的关键营养补充。
 
1. 孕早期
 
满足孕期对叶酸的需求：叶酸对于整个孕期都非常重要，孕妇缺乏叶酸可能会引起巨幼细胞性贫血，甚至导致神经受损。为保证孕妇对叶酸的需求，可以每天摄入富含叶酸的食物，如动物肝、蛋类、绿叶蔬菜、水果及坚果类。中国居民膳食指南（2022）建议备孕女性应从准备怀孕前 3 个月开始每天补充 600ug 叶酸，并持续整个孕期。
 
早孕反应和碳水化合物的摄入：孕早期多数妈妈可能会出现早孕反应。如果怀孕前期无明显早孕反应，可以继续保持孕前平衡膳食。孕吐较明显或食欲不佳的孕妇，可根据个人喜好选择口感清淡、容易消化的食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。如果孕吐已经严重影响到日常进食，为保证脑组织对葡萄糖的需求，每天至少保证 130g 的碳水化合物。进食少或孕吐严重时，可以迅速补充身体所需碳水化合物。同时，多吃蔬菜、水果等碱性食物。
 
2. 孕中期
 
整个孕中期，蛋白质、脂肪、碳水的摄入量对比孕早期都有所增加。每天的蛋白质需要量在逐步增加，对比起孕早期，每天需要增加 15g，推荐摄入量为 70g。适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。建议孕中期鱼类可以选择深海类，如三文鱼、鲈鱼、沙丁鱼等富含 DHA 的食物，丰富的鱼类摄入对胎儿的脑视力功能发育有益，建议一周摄入 2 - 3 次。
 
整个孕期都要注重铁的补充。孕中期许多孕妈妈可能会出现贫血症状，所以铁是孕中期非常关键的营养素。孕中期铁的摄入量建议为 24mg/d；可每周摄入 1 - 2 次动物血、动物肝脏或红肉。同时补充维生素 C，可以促进铁的吸收，提高机体抵抗力。
 
碘作为甲状腺合成所必需的微量元素，对胚胎发育起着极其重要的作用。孕中期碘的摄入量比非孕期增加 1 倍，推荐摄入量为 230ug/d。可每周摄入 1 - 2 次富含碘的海产品食物，如海带（鲜 100g）或紫菜（干 2.5g）或贝类（30g）均可提供丰富的碘。
 
3. 孕晚期
 
孕晚期由于孕激素刺激减弱了肠道肌肉张力，胎儿入盆后直肠造成肠胃蠕动变慢，可能会造成便秘的情况发生。在孕晚期，建议多增加粗纤维蔬菜、水果，以及粗杂粮类食物；同时可以摄入油脂类食物，如核桃油、花生仁等，可以帮助肠道润滑，防止大便干结难以排出。在行动方便的情况下，保持适当散步走动，有助于肠道蠕动。
 
孕晚期胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，同时孕妇子宫增大，乳腺发育增快，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需求明显增加，推荐摄入量为蛋白质 70g/d，钙 800mg/d，铁 29mg/d。
 
二、专研定制营养全——孕妇奶粉值得推荐
 
对于整个孕期来说，每个阶段的营养摄入需求是多样化的，那么如何才能帮孕妈妈高效补充营养缺口呢？孕妇奶粉是个不错的选择。
 
首先，孕妇奶粉是针对孕妈妈对整个孕期的营养需求特别研制的。食品安全国家标准 孕妇及乳母营养补充食品（GB31601 - 2015）严格规范了叶酸、铁、维生素 A、维生素 D 的含量，属于必须营养成分。比如，其中叶酸的含量范围为 140 - 400μg（以每日计），铁的含量范围为 9 - 18mg（以每日计），维生素 A 的含量范围为 230 - 700μg（以每日计），维生素 D 的含量范围为 3 - 10μg（以每日计）。
 
 
孕妇奶粉的营养也相对全面。除了必须成分之外，孕妇奶粉还会添加 DHA、钙、锌、维生素 E、维生素 C 等可选择性成分，全面满足孕期妈妈的营养需求。而国标中对这些成分的添加含量也有要求。
 
 
对于部分孕妈妈可能会担心喝不习惯孕妇奶粉的问题，有研究表明，补充维生素能有效应对妊娠反应，尤其是维生素 B6，常被用来缓解孕吐。目前大部分的孕妇奶粉都会添加比较丰富的维生素，同时有的孕妇奶粉采用了脱腥技术，口味更清淡，在孕妈妈因妊娠反应吃不下东西时，能给到孕妈妈充足的营养支持。
 
三、孕妇奶粉怎么选——选对营养素很关键
 
孕期中，有的孕妈妈会出现便秘情况，有的孕吐严重，有的胀气不消化，有的总感觉忘事……因此，孕妈妈需要根据自身体质和口感选择孕妇奶粉。
 
在整个孕期，叶酸的摄入非常关键。如果有在备孕或者是刚刚怀孕的妈妈，在选择奶粉的时候，可以关注叶酸和 DHA 的含量。孕早期，是胎儿在发育脑神经的黄金时期，足量的叶酸和 DHA 摄入，有助于胎儿大脑的发育。佳贝艾特悦孕美妈妈配方羊奶粉、贝因美爱加孕产妇配方奶粉、海普诺凯 1897 妈妈配方奶粉、飞鹤星蕴孕产妇奶粉等均添加有上述营养素，且含量不错，供孕妈们参考。
 
如果在孕期，有出现便秘等肠胃不适的孕妈妈，可以关注在奶粉中添加有益生菌 + 膳食纤维组合营养素。这些营养素能够有效缓解在孕期肠胃蠕动变慢后，出现的便秘等肠胃不适症状。金领冠妈妈配方奶粉、优博妈咪清韵系列、完达山安力聪菁悦 A2β - 酪蛋白有机孕产妇奶粉、优博剖蓓舒孕产妇配方奶粉等奶粉均添加以上营养素，供孕妈们参考。