富含dha的食物和水果,海带含dha吗？鱼类含dha吗？
2024-10-03 16:22:01
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我们都知道，dha是一种营养物质，很多妈妈为了宝宝的健康成长都会选择早早的补充这种营养元素，补充这种元素的途径不仅只有吃保健品，还可以从别的食物中获取。那么，富含dha的食物和水果有哪些？海带含dha吗？下面，我们一起了解吧。
海带含dha吗
如果是食物的话，三文鱼里dha的含量是最高的，但个人认为一颗提取的dha胶囊抵得上几百条三文鱼里的dha噢。 含有DHA的食品的DHA含量： 1个煮熟的大鸡蛋。
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
鱼类
许多鱼类，如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等等，DHA含量都比较丰富。别的，深海鱼类一般污染很少，孕妈能够定心食用。
干果类
核桃、花生、芝麻、杏仁一类的干果，其间所含的-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
海洋藻类
海洋藻类中也含有较多的DHA，许多DHA制品都是从海洋藻类中提取的。常见食用海洋藻类包含：紫菜、海带、裙带菜、海白菜等等。
部分食用油
部分食用油中含有DHA的前身物质，在人体内能够衍生成DHA，例如橄榄油、核桃油、亚麻油等。多用这些油做菜，也能够起到弥补的效果。
DHA每天控制量在多少？
中国营养学会DHA推荐摄入量（最低摄入量）
一般成人：200mg/天
孕妇及哺乳妈妈：300mg/天
婴幼儿及儿童：100mg/天
美国儿科学会DHA推荐摄入量（最低摄入量）
体重不足1kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥21mg
体重不足1.5kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥18mg
母乳宝宝的妈妈：300mg/天
奶粉宝宝：计算奶粉DHA含量判断是否达到100mg/天的需求
根据《中国居民营养与健康状况调查》数据显示，目前我国DHA人均摄入量仅37.6mg/天，远低于DHA推荐补充标准。这主要跟我们膳食结构以谷物、鸡鸭淡水鱼肉和蔬菜为主有关，这些食物中富含的DHA都偏少。
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