有老人帮忙带娃是福气，却很容易忽略 1 个问题……，长辈们经常忽略了自己的身体变化

长辈带娃，对孩子的爱比爸妈还多上几分。

他们的宠娃行为，完美印证了

「隔代亲」是真的亲！

他们对子女总是骂骂咧咧

但一到娃儿面前

就瞬间变成一副乐呵呵的慈祥模样

平时走两步都喘气的爷爷

要是陪孙子去踢球

那精气神就跟个小伙子似的

买点东西总抠抠搜搜的

给孩子挑起东西来

总是毫不犹豫选最好的

每道菜的黄金部位都夹进孩子碗里

剩下点「边角料」留给自己吃

在子女晋升父母之后，长辈们就从家中的「顶梁柱」，逐渐转为幕后，成为了照顾小孩的老一辈。

但带娃可没那么轻松！就算只是帮子女白天带带娃，也得做饭、遛娃、哄睡，每一件事都得耗费不少精力。

而长辈们随着年纪的增加，体力已经大不如从前。他们对小孩呵护有加，却经常忽略了自己的身体变化。

就连「营养缺失」，都很容易找上门。

上了年纪后，他们身体的很多方面会出现退化，比如胃肠蠕动变慢、钙流失增加等，这些都使得他们对营养的需求更高。如果平时饮食不注意，出现长期的营养摄入不足，会引发很多的不良后果。

蛋白质摄入不足

增加肌肉流失风险

50 岁之后，人的肌肉纤维就会开始流失。到了 80 岁，大约 50% 的纤维会从肢体肌肉中丢失[1]，而这带来的最大风险就是「跌倒」。

老一辈很少有饮奶习惯，加上怕血脂高、牙口不好肉吃得少，容易蛋白质摄入不足。

据 2015 年中国成人慢性病与营养监测结果显示，2015 年中国 60 岁及以上男性平均每人日蛋白质摄入量为 57.3 g，女性为 48.6 g[2]，分别低于推荐摄入量 65 g 和 55 g*。这也说明，蛋白质摄入不足的现象已经非常普遍。

*推荐量来源：WS∕T 578.1-2017 国家卫生行业标准 中国居民膳食营养素参考摄入量 第 1 部分宏量营养素[S].

必需营养素摄入不足

「钙摄入」远不及推荐量

长辈们的钙摄入情况也不容乐观。根据 2015 年中国成人慢性病与营养监测结果显示，60 岁及以上成人平均每人日钙摄入量只有该年龄段钙推荐摄入量的 1/3[2]。

数据来源[2]

另外，长辈们自身的维生素 D 活化能力下降，如果户外活动减少造成日照缺乏，则会导致体内合成维生素 D 减少，两者都会影响钙的吸收。

钙摄入不足，吸收利用能力下降，导致钙出现负平衡，「骨质疏松」也就出现了。根据中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，骨质疏松症已成为我国 50 岁以上人群的重要健康问题，其中女性尤为严重[3]。

数据来源[3]

此外，如果长辈们平时蔬菜水果摄入不足，且主食选择过于精细，也容易维生素和膳食纤维摄入不足。

远离不靠谱的养生知识

「均衡饮食」才能营养全面

上了年纪后，长辈们的身体总会时不时冒出一些小毛病。老想着自行解决的他们，很容易被不靠谱的知识带偏。像「只吃素不吃肉」「十全大补汤」这些不靠谱的养生方法，不仅没什么用，还可能伤害到身体。

据报告*，50 岁以上人群膳食不均衡的比例达到了 70%。其中，蔬菜和乳制品摄入少，主食吃太多是主要突出问题。

*报告指达能携手中国营养学会发布的《40～60 岁人群营养知行力白皮书》

作为子女，我们应该帮助长辈们树立一些科学健康的饮食观念。想要远离营养缺失，就要做到「均衡饮食」，吃得丰富才能保证营养的全面摄入。

数据来源[4,5]

针对长辈们容易缺的营养成分，可以重点关注一下摄入途径。

❶蛋白质——牛奶、豆制品提供了优质的蛋白质，动物性食物如鸡蛋，鱼、虾等水产品，牛肉、瘦猪肉等畜禽肉，也是丰富的蛋白质来源。

❷钙——奶及奶制品、豆制品、深色绿叶蔬菜，都是钙的良好来源。

❸硒——可以从硒含量丰富的食物中获得，比如动物内脏、海产品等。硒是人体必需的微量元素，具有一定的「抗氧化作用」[6]，有助于维持身体健康。

❹膳食纤维——多吃粗杂粮、蔬果可以增加膳食纤维摄入，有助于维持中老年人的正常胃肠道功能。

❺多种维生素——水果中富含多种维生素，优选新鲜当季且富含维生素 C 的水果，比如草莓、猕猴桃、番石榴、柑橘类水果。

当然，长辈们如果身体存在一些基础性的问题，除了遵医嘱按时服药，也需要对食物摄入进行一定限制。

❶血脂高——多选择饱和脂肪和胆固醇少的肉类，比如瘦肉、禽类、水产品。

❷血压高——需要严格控盐，少吃深加工食物，比如腊肉、酱鸭、腌制咸菜。

❸尿酸高——减少嘌呤和精制糖的摄入量，少吃高嘌呤食物，如海产品、动物内脏。

❹血糖高——想要「稳住」血糖，可以选择低 GI 食物。

GI 值是什么？一张图简单解释一下。

数据来源[7]

GI 值，即血糖生成指数。高 GI 食物，如米饭、馒头这些加工精细的高碳水食物，吃完之后血糖就像是坐上了「过山车」，容易快速飙升，然后过不了多久又迅速降低。

而低 GI 食物，引起的血糖波动较小，更有利于维持血糖稳定。一般来说，碳水含量低、高纤维和高蛋白的食物 GI 值都不高。因此，为了更好地控制血糖，长辈们可以多选择粗杂粮，同时保证鱼蛋肉奶豆、蔬菜水果的充足摄入。

饮食的要点就是这些，但想要做到其实并不容易。如果长辈难以改变长年单一的饮食习惯，作为子女除了多提醒他们好好吃饭，也可以选择一款匹配中老年人营养需求的奶粉，为他们补上这份营养。

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长辈们一直用心守护着整个家庭，而现在的我们，也可以给他们一份科学的营养守护。

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值得一说的是，产品还贴心搭配了维生素 D。维生素 D 可以促进钙吸收，更好地守护骨骼健康。