睡前喝牛奶，真的可以长高吗？
2025-01-06 14:41:31
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身高是受到普遍关注的一个问题，家长们都希望孩子能够长成高高的个子，所以在平时就会想要找到各种有助于长高的方法尝试。有不少人都会在晚上睡觉之前喝牛奶，觉得这样能够促进骨骼生长，达到长高的效果。睡前喝牛奶，真的可以长高吗？
一：睡前喝牛奶真的可以长高吗
1.可以长高的情况
在晚上睡觉前饮用牛奶具有促长高作用，可在一定程度上促进骨骼生长发育。不过需要在平时正常健康饮食基础上，长期坚持睡前饮用牛奶才能看到较为明显的效果，且只有对儿童和青少年等尚未发育完全的人群才有长高作用。
2.不能长高的情况
如果年龄超过19岁，比如成年人，即便养成睡前喝牛奶的习惯也很难会再长高。另外，若骨垢线已经闭合，在睡觉之前饮用牛奶也没有个子长高的效果。而对于睡前饮用过多牛奶的人群，会因肠胃负担导致营养无法正常吸收，也可能无法帮助长高。
二：睡前喝牛奶可以长高的原因
1.营养成分高
牛奶是营养价值极高的一种乳制品，其中含有丰富的钙元素及蛋白质、乳脂肪、矿物质等多种有效物质，这些成分都是骨骼生长发育必不可少的。在晚上饮用就能够为人体补充必要的营养，促进对钙质的吸收，加快骨骼发育，避免骨垢线提前闭合，进而促进个子生长。同时牛奶脂肪当中的胆固醇含量较低，在促进个子长高的同时不会引起身体肥胖。
2.夜间生长快
夜间是长个子的黄金时间段，因生长激素分泌高峰期集中于夜间10点至凌晨2点，尤其是处于生长发育阶段的青少年，如能保证夜间有较长深度睡眠时间，从而分泌更多生长激素，可有效刺激身体骨骼及各部位关节软骨的生长。而在睡前饮用纯牛奶，不仅可促进睡眠，还可为骨骼生长提供蛋白质、维生素D等多种营养成分，在骨骼加速抽条生长的同时，不会因为缺钙而出现肌肉痉挛等不良反应。
三、睡前怎么喝牛奶可以长高
建议临睡前一个小时左右时饮用牛奶，且最好是选择饮用蛋白含量较高的纯牛奶，对于较为肥胖的人群可购买脱脂纯牛奶饮用。如果天气比较寒冷，可以先将纯牛奶放入微波炉加热后再饮用。一定要注意不能喝完牛奶立马睡觉，否则牛奶中的蛋白质等物质就会在肠道内停留较长时间，从而造成不必要的营养浪费，同时还可能会出现肠胃消化不良等消化系统症状。
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