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在户外运动应该注意什么？户外出发前的准备

2024-10-01 11:45:15 阅读：

户外运动是一种健康的活动方式，也是一种积极向上的生活态度。做运动不仅可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。同时，户外运动还可以接触大自然，呼吸新鲜空气，有利于身心健康。

首先关于户外出发前的准备须知：

1、户外运动穿着合适装备

不同的户外运动需要穿着不同的衣服装备，需要确保自己穿着适合的运动服装和鞋子，否则会影响呼吸，造成胸闷、气短等不适。另外，在炎热的夏季，人体毛孔张开，汗液增多，如果不注意保暖，很容易受风寒侵袭，引起感冒、关节炎等疾病。所以，运动时要穿宽松、透气性好的衣服，避免着凉。

运动中会大量的出汗,导致身体中的盐含量减少,盐水能够快速补充体内的盐，恢复体力，所以在出发前带瓶盐水补充是很有必要的。

如果打算长时间在户外活动，还需带一些充饥的食物，适当选用适当和足够的运动设备，可减少运动中的不适感，预防可能发生的意外事故。如果在户外活动时感到身体不适，应立即停止活动，及时就医。如果出现呼吸困难、胸闷、心慌、头晕、恶心呕吐等症状，应立即离开现场，到空气新鲜的地方休息，并注意保暖。

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2.随时注意户外环境

而户外活动受到很多因素的影响，比如天气、温度、湿度、风力等。为了保险起见,需要准备好一些应急装置，例如防湿帐篷、睡袋、饮用水、防蚊水GPS设备等等。如果在野外迷路，可以在附近找一些树枝或者干草，然后躺在上面休息。如果是夜间行走，最好带上手电筒，这样可以照亮前进的道路。如果没有手电筒，也可以用火柴或者打火机照明。在野外，不要随意走动，更不要大声喧哗，以免惊扰到动物。

为了应对周围环境的变化，最好带上一件保暖衣物防止受凉。在出发前也应预先计划好行程，并且必须确保了解去往目的地的路线，保证自身安全很重要。

其次在户外运动时需注意：

1.上下坡道技巧

上坡时把重心向前倾斜，尽可能利用周边的树和树木来辅助自己上坡。留意你身旁或脚下是否有松动的石头。勿要因石头掉下来摔伤自己或他人。如果你不小心滑倒，千万不要惊慌，要保持镇定，用手撑地，双脚并拢，身体向前倾斜，尽可能保持平衡。另外，要注意保护好头部，避免头部受伤。如果你的体力不支，可以选择一个安全的地方休息一下。

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下坡时应注意重心靠后，侧身而行，避免身体失去平衡摔倒。必要时以臀部做支撑点着地，这样也不会被旁边的树枝刮伤。如果发生意外，应立即呼救，同时大声呼喊周围人员帮助。

2.涉水技巧

在户外运动难免会遇到需要涉水的情况，这时候一定要注意安全，千万不要贸然涉水，以免发生意外。水中行走时要注意观察周围环境，如果不小心进入积水中，千万不要慌张，要保持镇定，尽量用手抓住树枝或其他固定物，双脚并拢，用力向上蹬，使身体浮出水面，同时呼救。涉水动作要领“低重心、展双臂、贴花脚”，也要牢记。

3.扎营技巧

露营地要选择接近水源的区域，保证日常的用水需求。选地时,地面应平整，没有树、草根、尖石、杂物,路面不能有颠簸、滑坡和积水。在雨季，避开滩头、河床、小溪和山谷，以防被突发洪水冲刷。还要注意，在户外风会快速地从体内带走热量，也会把帐篷卷跑，因此最好在小山坡的背风面、林间或林间空地、洞穴、山脊后侧等处扎营。

最后，在运动前记得热身，热身不仅可以避免运动损伤，还可以提高运动效率。在运动前30分钟左右，身体微微出汗，这时候再进行剧烈运动，可以有效避免身体受伤。如果在锻炼中感觉到疲惫、头昏或其它异常现象，应立即停止锻炼并休息。

在保证自身安全的前提下才能更好地享受户外运动体验。